走るだけが有酸素運動ではない。○○でも同様の効果は狙える

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有酸素運動はなぜしますか❓

 

痩せるため、気分転換、汗をかきたい…

 

今挙げた中に動機がある方は方法を変えたほうが良いです✋💦

 

理由は効率的ではないから。

 

 

 

では何をするか❓

 

エクササイズの種目を2個以上決めてください。

 

それを連続で実施するだけで同様の効果を狙えます。

 

実際の僕のトレーニング実施例をあげておきます。

 

 

 

腕立て伏せ20回、スクワット20回、デッドリフト(背筋)20回、ローイング(背中)20回、ショルダープレス(肩)20回、オブリークカール(腹筋)20回

 

これを1セットとして合計3セット以上

 

セット間の休憩は30秒ほど

 

 

 

 

 

大事なのは種目を連続で実施すること。

 

今回であれば6種目を一気にやってから休憩をする

 

※もちろん前述の通り2種目でも良い

 

 

 

 

 

Let’s do it👍

 

 

 

 

 

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👨31歳美トレインストラクター&You Tuber&ツイキャスライバー

 

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🖊一般社団法人PMTA認定美トレインストラクター

 

🖊全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定パーソナルトレーナー

 

🖊全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定キッズスペシャリスト

 

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